【标题】负罪感并不是减肥的动力，反而容易导致失败
【核心内容】
- 过度的负罪感会让人陷入放纵和失控，导致减肥失败。
- 负罪感会释放压力激素，增加对高脂肪、高糖分食物的渴望。
- 对食物进行禁忌和限制反而会激发食欲，导致暴饮暴食。
- 自我批评和自我攻击的人更容易出现饮食失调。
- 负罪感会耗尽自我控制资源，导致放纵和失败。
- 自我同情、减少关注社交媒体上的负罪感内容、奖励自己、不给食物打上好坏标签等方法可以帮助摆脱负罪感。
【评论内容】
- 小红书用户：这篇文章让我感觉好解脱啊！原来负罪感并不是减肥的动力，反而容易导致失败。以后我要试试自我同情，对自己像对待朋友一样，不再把食物分成好坏。
- 微信公众号读者：这篇文章的观点有点激进啊，我觉得负罪感还是能起到一定的作用的。虽然我也经常因为负罪感而放纵，但至少在短期内能够控制住自己。不过，也许我需要尝试一下自我同情的方法，看看是否能帮助我摆脱负罪感的困扰。
" 【标题】负罪感：让你减肥失败的元凶
【核心内容】
- 负罪感让人更容易减肥失败
- 过度的负罪感会让人产生自我批评、自我攻击，形成“限制->放纵”的恶性循环
- 研究发现，具有较高自我批评水平的饮食失调患者，更容易采取自我毁灭行为，如催吐、自残
- 反复的失败会让人产生深深的不足感，降低对成功的期望，最终放弃目标
- 负罪感会摧毁身心健康
- 过度的负罪感会释放压力激素，提高血糖水平，促进脂肪堆积
- 长期负罪感会引发抑郁、焦虑等心理问题
- 摆脱负罪感，建立积极的自我对话
- 学会自我同情，像对待朋友一样对待自己
- 减少关注引发负罪感的社交媒体内容
- 不要给食物贴上“好”或“坏”的标签
- 适当给自己奖励，而不是惩罚
【评论内容】 小红书用户：这篇文章简直说出了我的心声！每次吃多了就疯狂自责，结果反而吃得更多，恶性循环啊！以后我要试着对自己好一点，建立积极的自我对话，摆脱负罪感。
微信公众号读者：我一直以为负罪感能让我更自律，看完这篇文章才明白，原来它只会让我更失控！以后要转变心态，学会自我同情，别让负罪感毁了我的减肥大业。"