冬天脱光光做这件事，好处太多了
发表时间:Mon Jan 01 2024 20:50:51 GMT+0800 (中国标准时间)
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以下文章来源于FeelBetter感觉好多了
新的一年，大家准备干点啥？
看了看朋友圈，不少朋友都去泡汤了，想以崭新的面貌迎接2024年。
左右滑动查看。图片来源：小红书
想象一下，迎着凛冽的北风，你来到了那家汤泉门前。推开门踏进去，温暖的气息瞬间包裹住你的身体。
取手牌、换衣服、淋浴，你终于来到了汤泉池边，伸了只脚，软趴趴地跌了进去。
水底的那份温热吸走了你。
你靠在池边，一动也不想动，享受着水流的按摩，感受着轻微的浮力晃荡着身体。
你彻底放松下来……
当我这么跟朋友激情安利的时候，她默默丢出一句：在家洗澡不好吗，为啥非得花这钱？
好家伙，这个知识盲区必须得扫一扫了——虽然都是个洗，但泡澡🛀可比普通淋浴🚿爽多了！
泡澡和淋浴，有什么不一样？
淋浴更方便，泡澡更享受，看起来各有各的好处。
但隔壁爱泡澡的日本人做了一项实验，可能会重新帮你认识这两件事。
研究人员找来了38 名健康成年人志愿者，把他们随机分为两组，两组人员都被要求进行为期2周的浸浴干预（每天浸泡在约40°C温度的浴池中10分钟）和为期2周的淋浴干预（每天仅进行普通淋浴），一组是先浸浴再淋浴，另一组则顺序相反，先淋浴再浸浴。
干预结束后，研究人员对他们的主观健康状况进行评估。
主观健康指标评估中，浸浴组在疲劳、压力、疼痛等主观健康指标上显著优于淋浴组。
_
疲惫评分减少
压力评分减少
疼痛评分减少
淋浴干预后
8.4
10.2
3.0
浸浴干预后
15.5
15.3
6.8
数据来源：文献[1]
在SF-8健康测验中，浸浴组在总体健康、心理健康、社会功能等几个维度的评分显著高于淋浴组。
干预后评分
总体健康
心理健康
社会功能
淋浴组
50.2
46.4
47.0
浸浴组
54.5
50.2
49.9
数据来源：文献[1]
POMS情绪状况量表也显示，浸浴组在焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪上的评分显著低于淋浴组。
干预后评分
焦虑
抑郁
愤怒
淋浴组
46.5
49.6
50.0
浸浴组
43.7
47.5
46.9
数据来源：文献[1]
从研究结果看来，与普通淋浴相比，泡澡似乎对身心健康更有利。
研究者认为，人在泡澡时，水的高热作用、液体静压力、浮力以及水的粘度都会对人体产生一定的作用，而这是在淋浴时体验不到的[1]。
图片来源：《老友记》
呼~~泡澡真的很解压
泡完澡，睡得更香了
晚上泡澡，不仅是清洁身体，也是个清扫疲惫感的过程。
泡澡舒缓、解压，自然不必多说。
还有不少朋友觉得，泡得舒服之后，睡觉都变得更香了。
图片来源：小红书@咿呀鸭
是真的！
近期日本的一项研究对比了淋浴、短时间浸浴（5.2 ±1.4分钟）和长时间浸浴（16.1 ±3.0分钟）对睡眠的影响，发现长时间浸浴对睡眠的影响优于另外两种。
简单来说，热水泡澡调节了人体的核心体温，先促进体温升高，再使其自然下降，激活了能够助眠的副交感神经，从而缩短入睡时间，改善睡眠质量[2]。
一项关于热水浸浴和淋浴对睡眠影响的荟萃分析也支持了这个结论，认为在睡前1至2小时内进行热水浸浴，可以显著缩短睡眠起始潜伏期，平均减少8.6分钟[3]。
睡眠质量改善了，慢波睡眠，也就是我们常说的深度睡眠的时间也就随之增加，对身体修复和记忆巩固都有非常积极的效果！
泡澡还可能缓解抑郁
最近在社交平台看到一种说法，「抑郁是水溶性的」。
虽然是一种比喻，但还真有研究证明，泡澡可以缓解抑郁。
一项关于泡澡和运动的随机对照试验发现，经过8周的干预治疗，接受热水浸浴治疗的患者与接受体育锻炼治疗的患者相比，抑郁评分（HAM-D汉密尔顿抑郁评分）减少的幅度更大[4]。
所以说，泡热水澡在短期内对抑郁症状的改善，可能比运动锻炼还更有效。
泡澡能让我们获得短时的放松和快乐，这不难理解，但缓解抑郁是怎么做到的呢？
其实，这个原理也与我们前面提到的泡澡助眠有关。
越来越多的研究支持昼夜节律紊乱可能是抑郁的致病机制[5]。
热水浸浴就可以通过调节核心体温来改善抑郁症患者的睡眠质量，加强睡眠，促进大脑活动，有效缓解抑郁[4]。
图片来源：小红书@🍑好物姐姐~
近些年来，有许多研究在探索抑郁症新的干预治疗方法，一项发表在《美国医学会杂志（精神病学分册）》上的研究证实，通过全身热疗法（将人体核心温度加热到38.5°C）可以显著减轻抑郁症状，且治疗效果至少持续6周[6]。
虽然咱自己想要完美复刻实验条件比较困难，但是泡个美美的热水澡，被动加热一下，四舍五入也算全身加热啦。
泡澡还能降低心血管疾病风险
除了让我们睡得舒适、心情舒适，这些日常中可见的小确幸。泡澡甚至还可以真真实实地降低心脏病、猝死和中风等心血管疾病的风险。
一项囊括30076名日本中年人的，随访20年（1990~2009）的研究显示，泡澡的次数越多，心血管疾病的发病率越低[7]。
泡澡频率与心血管疾病风险之间的关系，三条曲线由上至下分别为每周≤2次，3-4次和5-7次。图片来源：文献[7]
与每周泡澡≤2次的人相比，那些每周泡澡≥3次的人，患冠心病的风险降低了25%，患中风的风险降低了13%。
关于桑拿浴的一项综述研究也发现，桑拿浴与猝死和其他心血管疾病风险的降低显著相关[8]。
原因可能与桑拿浴降低血压、改善血管弹性、增强副交感神经活动、改善心脏自主神经系统平衡、调整血脂等机制的共同作用有关[9]。
要注意的是，泡澡可以降低心血管疾病风险，却不能被用来作为患者的治疗手段。且有心血管疾病病史的人，在泡澡时还有许多注意事项需要留心！
很重要！泡澡前必须知道这些
这类人不适合泡澡
**有心血管疾病病史人群、高血压人群：**泡澡时全身毛细血管扩张，体表血管扩张，心、脑等重要器官的血液相对减少，有发生意外的可能。
**糖尿病患者：**泡澡时血管扩张、容易引发血糖变化，出现头晕甚至晕厥情况。
这些时候不适合泡澡
**空腹和吃饱时：**空腹泡澡容易造成缺氧和低血糖；而饱腹后血液主要供应消化系统，泡澡时血液供应在皮肤表层，可能会造成脑供血不足，引发缺氧。（饭后一小时后泡澡更合适）
血压低时：泡澡时水温较高，会造成血管扩张，低血压时容易出现脑供血不足。
饮酒后：肝脏忙着代谢酒精，会抑制糖原释放。而泡澡时，葡萄糖消耗增多，如果血糖得不到及时补充，容易头晕眼花，严重时可能发生低血糖昏迷。（更不要学电视剧在泡澡时喝酒啊喂！）
高强度体力/脑力活动后：体力活动后血液循环处于活跃状态，脑力活动时大脑对血液需求量大，泡澡时血液向体表皮肤转移，可能造成大脑供血量迅速降低，甚至导致晕厥。
其他你应该知道的泡澡小tips
🛁 泡澡最佳水温为41℃，这个温度的水最能消除疲惫感[3]。
💧 水位在心脏位置上下可以减轻压力。
🥛 旁边记得准备一杯水，泡澡时出汗量大，需要及时补充水分。
⏱ 泡澡时间最好不要超过半小时。尤其对心血管病患者来说，泡澡时间过长，易引起心脏缺血、缺氧，诱发意外。如果喜欢泡久一点，可以隔段时间起身补充点水分，歇一歇。
🚪 在家里泡澡记得通风！
🚫如果感觉到不适，立刻暂停泡澡！
如果你已经吃下安利，我们还准备了一波氛围感与实用性兼具的泡澡好物，来公众号 FeelBetter感觉好多了 后台回复 泡澡 即可获得，希望你能享受到更好的泡澡体验！
无论是出去泡汤，还是在家里泡澡，快乐和放松是第一要义！
在缓解压力的基础上，去探索泡澡带来的更好、更独特的体验，修复身体和精神。性价比超级高啊！
注意事项都看了吧！准备好了，就可以开始一场完美的浴室之旅了！
记得 转发 给你爱泡澡的朋友，新的一年约个时间一起泡啊！
作者
lily
我觉得我还可以再抢救一下
References：
[1]Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and mental effects of bathing: A randomized intervention study. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2018.
[2]Maeda, T., Koga, H., Nonaka, T., & Higuchi, S. (2023). Effects of bathing-induced changes in body temperature on sleep. Journal of physiological anthropology, 42(1), 20.
[3]Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.
[4]Naumann, J., Kruza, I., Denkel, L., Kienle, G., & Huber, R. (2020). Effects and feasibility of hyperthermic baths in comparison to exercise as add-on treatment to usual care in depression: a randomised, controlled pilot study. BMC psychiatry, 20, 1-13.
[5]Crouse, J. J., Carpenter, J. S., Song, Y. J. C., Hockey, S. J., Naismith, S. L., Grunstein, R. R., ... & Hickie, I. B. (2021). Circadian rhythm sleep–wake disturbances and depression in young people: implications for prevention and early intervention. The Lancet Psychiatry, 8(9), 813-823.
[6]Janssen, C. W., Lowry, C. A., Mehl, M. R., Allen, J. J., Kelly, K. L., Gartner, D. E., ... & Raison, C. L. (2016). Whole-body hyperthermia for the treatment of major depressive disorder: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 73(8), 789-795.
[7]Ukai, T., Iso, H., Yamagishi, K., Saito, I., Kokubo, Y., Yatsuya, H., ... & Tsugane, S. (2020). Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart, 106(10), 732-737.
[8]Laukkanen, J. A., & Kunutsor, S. K. (2019). Is sauna bathing protective of sudden cardiac death? A review of the evidence. Progress in cardiovascular diseases, 62(3), 288-293.
[9]Laukkanen, T., Lipponen, J., Kunutsor, S. K., Zaccardi, F., Araújo, C. G. S., Mäkikallio, T. H., ... & Laukkanen, J. A. (2019). Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system. Complementary Therapies in Medicine, 45, 190-197.
