我发现，被工作干了一天后，做这种事回血更快
发表时间:Tue Jan 30 2024 20:50:34 GMT+0800 (中国标准时间)
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以下文章来源于FeelBetter感觉好多了
不知道你的朋友圈有没有这种人：
就大家一样朝十晚十、卷生卷死，我累得下班后只想抠抠手机，躺着都累；但有些人却可以在持续工作之余依旧享受生活，仿佛什么永动机。
当你累得只能 citylie、cityeat 的时候，他们不仅能 citywalk，还烘焙、搞木工、站演唱会......就这朋友圈这精彩程度看得我都纳了闷了，大家电量这么不一样吗？还是说，大家不是一个物种？
怎么会有人越「累」反而越精神呢？
忍不住找他们问了一下，到底怎么做的精力管理，怎么就能复原这么快？结果发现，他们都提到了一个共同点：
心累到不想动时，需要的并不是休息，相反，去动一动，回血更快。
被动补偿，没法治愈心累
打工人下班后只能啃电子榨菜的累，还有瘫在床上动弹不得的心累，那不是真的累，它们更多的是一种心理层面上的无力感，它所带来的低动力表现，只靠吃、睡、刷手机是恢复不来的。因为这些，都是「节流」。
是的，我们的精力就跟其他可支配资源一样，需要开源节流，才能持续运转。
大多数人心累的时候，首先想到的都是节流，比如去做一些「躺」「刷」相关的静态的事情，期待自己能够被动地被治愈，想着「等我感觉好点了，我就有动力去做 xx 了。」
很可惜，这种被动的治愈，对工作导致倦怠不堪的人起不到一丁点作用。毕竟这种时候，再怎么节流也节不出来了。此时你更需要的，是去开源。
那么如何开源呢？答案是：劳愈。
劳愈的人，先享受正反馈！
你是不是以为我要让你干点啥特别重的活？别怕！放心，我不会（毕竟我懒）
**举铁徒步是劳，打扫家里泡茶浇花也是劳。**这些劳动都能帮我们回血。
咱们之前写久坐的文章里曾提到过一个概念：轻体力活（Light physical activity）。这个研究里我最喜欢的部分就是科学家发现：久坐有害身心，但贴手帐、拼乐高这些可不算[1]。再小的劳动那也是劳动！😉
来源：FeelBetter 旧文《久坐也有心理危害》
心累时，去做一些力所能及的轻体力活，比如扫除、下楼散步、练个字，都利于解除被卡住的感受，恢复自我效能[2]，也正因为它们轻，给人的反馈才比较快。
而且，与身体有关的反馈又是所有反馈里最直接、最实在的，做了马上就有奖励。最典型的就是运动，咱们也不用图增肌或减肥，只是单纯地让身体血液循环起来、出点汗、升个温，去激发多巴胺。
图片来源：小红书用户@Happy的杨小姐
再比如做饭：
图片来源：小红书用户@小虫冲冲
做饭的过程里包含不少精细动作，研究发现，精细动作可以作用于我们的神经生物通路，刺激多巴胺和血清素的分泌。
做饭还是一个关于规划和达成目标的劳动，达成一个目标，就能促进我们的自我效能[3]。这些快速的正反馈对于那些工作项目周期较长、反馈来得比较慢的人来说，效果会更明显。
可以说，劳愈，是最小单位的****自我照顾！
带点创造，精神状态更美丽
劳愈也大多跟创造有关。无论你是捏了一个面团，还是跳了一支舞，都能让你享受到创造所激发的活力。
我们在闲暇时通常会有两种行为模式：被动消费和积极创造。
相比之下，有意识地投入精力并得到产出 aka 积极创造，其幸福感更为强烈，持续时间更长[4]。
小红书用户 @每天一个小伊芙 是报上了上海夜校的幸运儿，业余时间还在学习面点，在她眼中，面点和艺术也很像：
「就像每次画的画会不一样，我每次捏出来的包子形状也独一无二，我就觉得这也是一种艺术，也是一种陶冶情操的方式。」
@每天一个小伊芙 已经是一名中级面点师了。
图片来源：受访者本人
心理学大师荣格认为：创造活动能够帮助个体实现自我（Self），这是个体心灵整合的过程，也是个体发展的核心。
劳愈则提供了一种创造的可能，人在创造中产出价值，并通过这种意义感维系自己与真实世界的关联。
图片来源：小红书用户@小一身上有猫毛
劳愈一下，才能看到生活的全貌
虽然很不愿意承认，但（大多数）人都是要工作的。
但如果我们全部的正反馈都建立在工作上，正反馈来源就会很单一，也会很被动。劳愈，其实给了我们和工作一个解离的机会，去找到其他的正反馈来源。
喜欢园艺的同事非零自称是一名城市农夫，在上海郊区租了一块菜地，有人协助打理，周末偶尔去收一收，经常给办公室送来一些让「城里人」目瞪口呆的农货。她说「种地收菜一件属于你自己的事情，它不太麻烦，不用依赖别人，能让你带着疲惫和满足，而非焦虑，去入睡。」
有心理学家发现，能让我们从工作后的倦怠里恢复过来的最重要因素，是分离（detachment），即从精神上脱离与工作相关的念头和任务[5]。
用大白话来说，是关掉你的工作微信，忘了工作里的鸡零狗碎，从身到心给工作「关机」。
该研究认为，分离（图中蓝色部分）对于工作后的恢复起到了最大的作用。图表来源：文献[5]
再怎样热爱自己的事业、擅长自己的工作，也难免会有情绪衰竭、燃烧殆尽的时刻。劳愈一下，从工作中解离出来，不是耽误时间，恰恰是一种可持续的生存策略。
况且，拥有全然属于自己的时间，也是一种治愈和恢复的方式。你也许还可以在这个过程里找到自己真正感兴趣的，重新审视自己的生活。
友人因为跳舞发现了成年以后第一个「用爱，而非恐惧和焦虑来驱动的事情」。
图片来源：受访者本人
从劳愈开始，重新做个人吧！
看到这里，你能否想到一些能帮自己回血充电的劳愈活动？
如果你实在没啥创意，不如来看看我们从办公室同事之间征集来的劳愈清单：
要出门的
🥬种菜收菜
🐶遛狗，包括帮别人遛
🎬出门看展、看电影、看剧
💃跳舞（怕累可以 Swing，喜欢创作就 Freestyle）
🏊♂️游泳
✨观鸟、观星，顺带收集自然收集物
🥕买菜、逛菜市场
🎤追星看演唱会
🌇收集天空的「金色时刻」
在家就可以
🐈撸猫撸狗
🥟烘焙、面点
🪡戳戳绣
🧹打扫收纳
👔叠衣服
🥃刷杯碗
🪴照顾植物、插花
🥪为接下来的一周备餐
💪健身环（可以是最低档没关系）
桌子前就行
🧶针织
🗿扭扭棒、黏土、玻璃马赛克等手工
🍵泡茶
🖌️练字
🛩️3D 打印
🎨手办上色
🧩拼乐高
☕️磨咖啡豆、拉花
🗃️整理自己的收藏（哪怕是奶茶袋子！）
诚然，劳愈无法直接帮你突破具体的困境，但借助劳愈有意识地自我照料，找回自我效能、恢复生活秩序，对解决那个困境是有帮助的。做不到节流也没有去开源的人，本质上还是没有重视自己；而当你开始做点什么去度过这段时间的时候，就已经恢复了大半。
重点是，你不再被动等待，而是主动疗愈**。**
越是无力感蔓延的时刻，越是需要这种主观能动性，即，我是有行动力的主体，可以通过一些具体的行动向我想要的人生再迈近一点。
不要轻视这些小小日常，能努力生活的人，都是了不起的人。
图片来源：电视剧《人类发现》
其实，除了劳愈，还有很多日常行为，在潜移默化里影响我们精力、情绪，甚至心理效能。
学界目前普遍认为，对于日益流行的抑郁等心理问题，最有性价比的预防就是生活方式管理[6]，用大白话说，好好吃饭、好好睡觉、做点运动**，就是最适合咱普通人的快乐养生法。**
比如有种主食吧，你以为很增肥，但其实很减脂，甚至失眠的时候也建议你多吃吃——
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还有运动。但是啊，叭叭地教育久坐的打工人去健身，这很何不食肉糜！有没有双手不离开电脑就能做、动作幅度小不社死、但积累下来也能燃脂的办公室运动？有，不但有，还有5个！
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我们也研究睡眠。传得神乎其神的失眠偏方，你不会还在用吧？熬夜之后先干啥，能把危害降低到最低？
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除了这些，我们也关心日常消费以及时下流行的生活方式中，哪些可以给我们带来更好的体验？买什么、做什么，可以帮助我们养成更健康的习惯？
这些东西可以买贵，但最重要的是买对——
《羽绒服里穿越多越冷！3个保暖误区，别再踩了》
《你睡的床合不合格？一个小动作测一下！》
《偷偷讲个内幕：面霜百元出头真够用了》
《这个会吸干你精力的家具，快看看你家有没有》
有些小事，无形中消磨我们的生活质量——
《隐性家务的痛，眼里没活的人根本不懂》
《经常做这个动作的人，膝盖能多用好几年！》
《这些看似放松的小事，正在暗中榨干你的精力》
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作者
Lynx
去做，能解决很多人生问题。
合作请联系：y.chen@knowyourself.cc
专业支持
阿蓝
我要山，要海，要自由。
开玩笑的，我要去实验室写论文了。
参考文献：
[1] Pate, R. R., O'neill, J. R., & Lobelo, F. (2008). The evolving definition of" sedentary". Exercise and sport sciences reviews, 36(4), 173-178.
[2] Brown, A. D., Dorfman, M. L., Marmar, C. R., & Bryant, R. A. (2012). The impact of perceived self-efficacy on mental time travel and social problem solving. Consciousness and cognition, 21(1), 299-306.
[3] Lambert, K. G. (2006). Rising rates of depression in today's society: consideration of the roles of effort-based rewards and enhanced resilience in day-to-day functioning. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30(4), 497-510.
[4] Diefenbach, S., & Ullrich, D. (2016). Digitale Depression: Wie die neuen Medien unser Glücksempfinden verändern. mvg Verlag.
[5] Kujanpää, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies, 22, 681-707.
[6] Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B. J., Langley, C., Zhang, W., Kuo, K., ... & Cheng, W. (2023). The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nature Mental Health, 1(10), 736-750.
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