自从我放弃直立行走，腰不酸了腿不疼了心情好极了
发表时间:Tue Nov 28 2023 20:51:00 GMT+0800 (中国标准时间)
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以下文章来源于FeelBetter感觉好多了
寻求精神稳定显然已成过去，发疯，才是当下年轻人的常态。
话虽如此，但当我偶然刷到一股四肢着地、以爬为乐的民间势力时，还是被狠狠创飞了。
有人半夜三更在大马路上阴暗爬行，要搁过去，走近科学能拍十集。
图片来源：小红书用户@哏都~cheN
有人则喜欢在自己房间里安静地爬，就说这造型，猫见了逃窜，蟑螂看了都得留下阴影。
小红书用户@呆妞💯
还有很多好心人亲自传授爬行技巧，披散的秀发配上 诡异 灵动的身姿，理智中透着有病，精神状态十分美丽。
小红书用户@小麻er(复仇版
不用纳闷这是哪门子行为艺术，爬门中人会告诉你：爬，不只是一项运动，还是一种神秘仪式。没事爬两圈，就能感受到远古的召唤，散发自由和天性的金光，腰不酸了腿不疼了心情好极了。
一瞬间我恍惚了，人类进化到直立行走用了几百万年，为啥突然就原地返祖了？这些所谓的好处，是玄学、是科学还是应对末日丧尸的绝学？
在一番调查研究后，我只想说：带我一个！
别说了朋友们
爬行真的很快乐
当你被社会毒打得很惨，被身份地位收入压得喘不过气时，爬，或许就是那个宣泄的出口。
双手触地回归原始本能，你会产生一种熟悉又陌生，禁忌又刺激的感觉，一种在安全范围内越轨的快感。
小红书用户@三花和橘橘
爬行这个行为，某种程度上也属于一种「退行」。
成年人遇到打击或面临焦虑等应激状态时，会有意无意地表现出与自己年龄不符的行为，用更原始或幼稚的方法来应对，以回避现实、降低焦虑，获得安全感。
这本来是个被动触发技能，但现在的人们压力太大，眼瞅着应激都日常化了，积极寻求心理建设的人们开始主动退行了。
卸下包袱咱不做人啦，四肢着地了，压力就关闭了，快乐的细胞又占领高地了！
小红书用户@非冷感
爬吧朋友，不违法不花钱，扔掉伪装忘掉身份就地返祖，重新夺回对生活的掌控权。
最初你蠢蠢欲动，逐渐你停不下来。
最后你忘却世俗眼光，镇定自若稳如老狗，爬向自由爬出快乐。
如果此时你还是放不下身段，迈不出这复古的步伐，那我必须得说了，爬行可是项正经运动，而且方方面面简直是为当代年轻人量身定制。
你不是在爬
你是在零成本锻炼全身肌肉
虽然爬这项技能在我们长大后逐渐被遗忘了，但它可是很好的协同上下肢的全身运动。在康复治疗和运动员体能训练中也经常会用到爬行。
不夸张的说，爬，可能真的是打工人的天选锻炼方式。
上班久坐腰酸背痛，脖子僵硬？
别犹豫，爬！
要完成一次爬行，颈、肩、背、腰腹等全身多个部位的肌肉都得被调动起来。
图片来源：Inspire US
相比于做人直立状态，爬行时颈椎从竖直变水平了，颈部肌肉就需要更多的发力，才能维持抬头姿势。
同理，爬行中腰椎原本承载的纵向压力被卸掉了，同时要维持腰椎水平稳定，周围的肌肉就得支棱起来干活。
除此之外，打工人很少能活动到的肩背部也顺带解决了。
**一个动作全身受益，肌肉练强了，对咱骨骼和关节的支撑保护就更有力。**要我说，坐最贵的办公椅，买最多的保养品，都不如爬两圈来得实在。
还有很多刚开始健身的朋友，不懂怎么收核心调整呼吸对吧？
你就爬！
只要爬，核心自然会参与发力收缩。而且四脚着地，不常用的上肢得发力了，胸廓处于被局部束缚的状态，平时习惯的胸式呼吸就不太好使了，诶~这样更容易找到腹式呼吸的感觉。
都说健身最难的是开始。要么懒得出门，要么没健身搭子不好意思锻炼，在家看视频跟练，又动不动就是波比跳、帕姐夺命合集……忙乎到现在门都没入门呢。
这回懂了吧，别哐哐收藏视频了，爬，就是最好的入门运动。
与传统的平板支撑、俯卧撑相比，爬行不会一开始就把强度拉满，更有助于新手坚持下去。
你也不用整什么全套装备，有块地就能爬，家里空间小的，咱就多调头。
除了入门简单，爬行的运动效果也是有目共睹的。
一项针对非体育专业大学生的实验显示，8 周的爬行训练提高了受试者的握力、背力、腿力，以及核心稳定性[2]。
而核心稳了，就能帮你更好地支撑保护脊柱，有助于缓解腰酸背痛等症状。
就是说，爬行不止能收获发疯的快乐，还能减肥和练肌肉。有这好事，谁不干呐，赶紧爬吧朋友们！
初次尝试返祖
试试这些爬法
毕竟两脚直立太久，你可能已经忘记了怎么爬。没关系，几个动作唤醒尘封的记忆。
🐈 猫爬
猫爬是极好的核心训练，get 了它就能帮咱解锁大多数的爬行运动。要不说猫主子不只精神状态领先我，连姿势也如此健康。啥也不说了，现在就跟上猫猫的步伐。
动作要点：五指尽量张开，膝盖放低接近地面，脊柱始终处于中立，全程收紧腹部保持躯干与地面平行。图片来源：ensomovement.com
🐻 熊爬
如果做不到像猫猫一样优雅，那咱就来个憨憨熊爬，本质上也一样。经常去健身房的宝子肯定不陌生了，看起来简单，实则一套熊爬下来，整个人都超脱了。
动作要点：确保腹部收紧，别塌腰，最大限度保证躯干稳定。图片来源：www.sweat.com
🐻 熊熊侧爬
动作要点；一样的，全程腹部收紧，别塌腰，最大限度保证躯干稳定。图片来源：www.sweat.com
还有两种进阶爬法，感兴趣的朋友可移步 FeelBetter感觉好多了 后台回复 爬 解锁全部爬行教学~
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最后嘱咐大家两句，毕竟是个正经运动，咱们该防护防护。
首先，你或许需要一副手套。爬行确实不挑地方，但如果在户外保护一下双手还是必要的。室内爬行，铺上瑜伽垫就好。
另外，暗夜爬行挺刺激，但咱们还是尽量别在外面爬，**路人的命也是****命。**如果在家爬，记得知会一下家人和室友。
图片来源：小红书@momo（打工版）
当然了，独乐乐不如众乐乐，如果你也体会到了回归本性的美妙，记得随手转发分享大家一起爬起来，重建身体和心灵。
在职场卷生卷死，在生活的浪潮里浮浮沉沉，好在我们能自寻乐趣。打破一些体面和理智的束缚，主动消解压力寻求平衡，在肢体上是退化的，在精神上却是进化的。
爬吧朋友们，四肢着地爱咋咋地，这就爬往快乐老家！
作者
齐德龙
人好比盆中鲜花
生活就是一团乱麻
References：
[1]Chen, X., Niu, X., Wu, D., Yu, Y., & Zhang, X. (2017). Investigation of the intra-and inter-limb muscle coordination of hands-and-knees crawling in human adults by means of muscle synergy analysis. Entropy, 19(5), 229.
[2]耿晓岩. (2016). 8周爬行训练对大学生肢体力量及核心稳定性的影响研究. (Doctoral dissertation, 浙江师范大学).
