这些看似放松的小事，正在暗中榨干你的精力
发表时间:Sun Dec 24 2023 20:50:49 GMT+0800 (中国标准时间)
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以下文章来源于FeelBetter感觉好多了
最近和朋友聊天，发现大家都有个感受：
随着年纪渐长，不只身体开始出现小毛病，精神头也大不如前了。很多时候明明没干啥，可还是觉得精疲力尽。
上班哪怕只是发邮件、回群聊、改文档，下了班也像是被掏空，只想瘫着玩手机。
休息时逛个淘宝、刷刷短视频，看起来挺放松的，其实人已经头昏脑胀了。
就连旅游这种本该开心的事儿，只是做攻略订行程就累得够呛，恨不得摆烂不去了。
疲惫、心累，似乎成了我们这代人的标配。说起原因，大家往往会归咎于工作压力大，或是岁月不饶人。
实际上，这些可能都是表象，咱们还忽略了一个更隐蔽的精力杀手——
决策疲劳
这是社会心理学中的概念。是说人每时每刻都在做着微小的决策，包括吃什么穿什么怎么说等等微不足道的小事，而过多的决策会带来精神疲惫，并让人的思考决策能力大幅下降。
换句话说，同时运行的程序太多了，大脑 cpu 烧了。
人每天要做的决策
大大小小加起来能有三万个
美国的一项研究估计，一个人每天要做出 35000 次决策[1]。
听起来够夸张的，但到大脑里逛一圈就会发现，咱的脑瓜是真闲不下来啊。
每天一睁眼就有无数选择涌来：
要不要再眯 5 分钟，早餐吃面包还是灌饼，上班穿工装裤还是短裙，先回客户邮件还是先回老板微信，上个月的报销是今天处理还是周五再说……
这还没干啥正事儿呢，大脑后台就已经疯狂运转上了。
就算是休息时间，脑内剧场依然演个不停：
就说网购，要筛选品牌，分析评价，货比三家，挑好了还得看看其他平台是不是更优惠。再赶上购物节领券凑满减，又是一番心力交瘁，花钱受累。
旅游更是全网做攻略，自然风光还是人文景观，行程怎么安排最合理，住哪更有性价比。庞杂的信息伴随海量选择迎面砸来，头都快炸了，还没去呢就不想去了。
我们知道，大脑处理任何一项任务，都是需要占用认知资源、消耗能量的[2]。
这一个个微小决策，看起来不起眼，但架不住数量庞大，各种思前想后就相当于大脑后台开了无数程序，怎么可能不累。
除了能主观感受到疲惫，科研人员还通过脑电图观察到，精神疲劳时整个大脑（即额叶、中央和后部区域）的 θ 功率大幅增加[3]，呲呲放电~~
而这件事的可怕之处还在于，这种疲惫会影响其他更重要的决策，让你在关键时刻冲动行事，或者拖延决策，甚至啥也不做。
小事计较、大事摆烂
决策疲劳就是这么毁掉你的
关于决策疲劳的后果，有个很经典的观察实验：
心理学家 Jonathan Levav 发现，早上法庭的犯人，有 70% 的概率能获得假释。而到了下午，比例就掉到 10%[4]。
正是因为法官重复做了一天的决策，精神疲惫了懒得动脑子了，所以更倾向于做出维持现状的裁决。
超市收银台总摆着含糖零食，购物节规则设计得特别复杂，也是利用了这种心理——人在做出大量购物决策后，更容易冲动消费。
再想想看，咱们是不是经常会遇到小事斤斤计较、大事稀里糊涂的情况。
买个卫生纸货比三家，但买房、投资却随随便便。
平时吃瓜事无巨细、熬夜分析，但面对人生重大选择，比如选专业选职业选结婚对象，可能拍拍脑袋就决定了。
图片来源：小红书@小姜姜，微博@劳阿毛
一些实验还证实，经历决策疲劳的人，更容易出现回避行为（拖延）和被动行为（不决策）[5]。
另外一项针对大学生的研究发现，对比不执行选择任务的小组，被安排做大量选择的参与者，表现出自我控制能力下降。包括体力下降，面对失败时的坚持性下降，计算质量和数量下降，以及更多的拖延[6]。
对应到咱的生活，有太多这样的例子了：
总是为早餐午餐吃什么而发愁，有时候干脆就不吃了。等到饿得不行，自控力大滑坡，直接投奔垃圾食品了。
想好好学英语，还没开始就先在脑子里搞「测评」，用哪个 app 比较方便打卡？专八词汇量还是托福更好？找机构还是上网课？早上背还是下班再背，万一加班咋办呢......犹豫不决。
当生活被大量无意识的决策占据，是的，我们以前根本没意识到这些琐碎的细微的比较和联想有多耗精力，时间久了哪还有心智去干正事、去追求和探索，只剩下焦虑和空虚了。
不过，好在这些精神疲惫是可以避免的，如果你也意识到自己被稀碎的决策榨干了精力，那咱就想办法远离它。
3 个小方法
帮你减少决策疲劳
避免决策疲劳核心就一条：简化决策。放弃那些低优先级的微小决策，尽量让它们不过脑子。
如果你很难果断地扔掉，可以试试下面几招：
1. 设计一套规则直接套用
乔布斯、扎克伯格，这些世俗意义上的成功人士，为啥总穿一模一样的衣服，其实就是通过构建规则来减少不必要的决策。
咱们倒不必做这么绝。不想在穿着上花费太多精力，只需要前一天搭配好，或者在周末准备好百搭的 3~4 件单品，然后每天排列组合成不同的 Look，就能享受无脑穿衣。
大家不妨搜搜「一衣多穿」网友们贡献了不少好思路
图片来源：小红书@半糖Sugar@七月你好
比如需要频繁复购的生活必需品，我现在就是用到剩 20% 不管有没有活动直接买，或者谁家搞活动就买谁。
还有中午吃什么这个永恒困扰，咱也可以筛选出几家喜欢的餐厅，周一到周五依次轮换，或者直接抛骰子决定。
🎲
怕外卖营养不均衡，一周备餐了解一下。周末抽一天花两三个小时准备下周的口粮，做一次吃 5 天。
熟练之后真的很爽，当别人还在为午饭发愁，因为选择太多直接摆烂吃垃圾食品时，你已经实现健康省事省钱一把抓了。
图片来源：小红书@妮妮 @灰常可乐
每天总是迟迟无法进入工作状态？试试临睡前安排整理第二天要做的事，挑出 5~6 个最重要的，列出注意要点和大致的时间安排。
一起床就可以行动起来，不用再从堆积如山的任务中现做现想，不给自己忧虑的时间。
突然就理解了谢尔顿的日程表，周几吃什么穿什么做什么都固定了，留下精力去做更重要的事。
2. 给决策设置时间限制
如果你特别容易在购物这种小事上纠结，就给自己定个时间。比如要买一件羽绒服、给朋友选礼物，必须在 15 分钟内敲定。
这样当你需要集中注意力时，就不太会因为其他事情而分心。
3. 尝试将决策委托给他人
事必躬亲，诸葛亮也得累死。试着让朋友、家人、爱人帮你决策吧，既能给自己减负，也能让对方感受到信任。
不瞒你说，以前每次跟朋友约会，去哪家餐厅我都能琢磨好几天，生怕吃不好。
旅个游选好目的地，还要各种比较机票酒店路线，甚至还专门去翻避雷踩坑帖看到半夜，无尽的疲惫，松弛不了一点。
现在想想看，一顿饭而已踩雷了又怎样呢，跟朋友吐槽不也是一种乐趣。
难得的假期，也要心操稀碎把一切安排得妥妥当当吗，让 Ta 帮你分担省去一些无谓的摸索与纠结吧。
当然，我知道咱们普通人很难完全避免决策疲劳，尤其在经济条件有限的情况下，试错成本高好像做什么都要反复权衡。
其实乐观点想，能意识到问题所在，可能就已经解决一半的问题了。
就像肌肉用多了会疲惫，我们的心智和精力同样有限，也需要珍惜、合理地使用。
纵使人生没有完美，我们也不能像 AI 一样精确无误地保存和分配精力。
但了解身心规律，知道是什么在消耗我们，在此基础上做一些力所能及的改变，让自己拥有更好的状态，总要好过在茫然无措中被吞噬。
作者
齐德龙
人好比盆中鲜花
生活就是一团乱麻
References：
[1]Pignatiello, G. A., Martin, R. J., & Hickman Jr, R. L. (2020). Decision fatigue: A conceptual analysis. Journal of health psychology, 25(1), 123-135.
[2]Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (2018). Ego depletion: Is the active self a limited resource?. In Self-regulation and self-control (pp. 16-44). Routledge.
[3]Barwick, F., Arnett, P., & Slobounov, S. (2012). EEG correlates of fatigue during administration of a neuropsychological test battery. Clinical Neurophysiology, 123(2), 278-284.
[4]Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), 6889-6892.
[5]Anderson, C. J. (2003). The psychology of doing nothing: forms of decision avoidance result from reason and emotion. Psychological bulletin, 129(1), 139.
[6]Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., & Tice, D. M. (2018). Making choices impairs subsequent self-control: A limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. In Self-regulation and self-control (pp. 45-77). Routledge.
